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Comme vous le savez, le Pilates est devenu l’une des disciplines du moment. Maintenant, avec le Pilates, vous pouvez obtenir un ventre plat. En plus d’offrir des bienfaits psychologiques, puisqu’il améliore la concentration, réduit le stress et aide à dormir. De plus, cette méthode offre également des avantages physiques, combat les douleurs lombaires, améliore la flexibilité et la coordination et aide à tonifier et à modeler les muscles.
Pilates et ventre plat sont possibles. Faites attention!
Il n’y a pas de formule magique pour avoir un ventre plat, mais vous pouvez faire votre part pour réduire l’une des zones qui accumule le plus de graisse. Avec ces exercices de Pilates, vous pouvez atteindre votre objectif sans avoir à quitter la maison. Il suffit de respirer correctement, de patience et de relaxation.
Cent
En plus d’être utilisé comme échauffement pour activer la circulation, le cent sert à resserrer les abdominaux. Allongez-vous sur le tapis d’exercice. Gardez votre dos à plat sur le tapis et soulevez vos jambes, en les gardant surélevées à un angle de 90 degrés par rapport au sol. Levez également les bras à vos côtés. Contractez votre abdomen et déplacez vos bras de haut en bas. Répétez le mouvement 100 fois.
2.Le ‘V’
Le ‘V’ est un exercice de haute intensité, largement utilisé dans les séances de Pilates, pour renforcer les abdominaux. Allongez-vous sur le dos avec les bras et les jambes étendus, vos mains doivent être dirigées vers l’arrière sur les côtés de votre tête. Nous inspirons et pendant que nous expirons, nous contractons l’abdomen pour soulever lentement le tronc et les jambes simultanément pour former un « V » avec le corps en fléchissant les hanches. Nous tenons la position pendant environ 5 à 7 secondes. Nous revenons lentement à la position de départ, contrôlant la descente.
3.Roll Up
Le roll up est un grand défi pour les muscles abdominaux et est considéré comme l’un des meilleurs exercices pour obtenir un ventre plat. Allongez-vous avec les jambes rapprochées et droites, les pieds fléchis (orteil vers le haut) et les bras tendus au-dessus de la tête. Amenez le poids de votre corps vers l’avant, en libérant l’air et en arrondissant le dos avec le tronc fléchi sur les jambes, en essayant d’atteindre le plus loin possible jusqu’à toucher la plante des pieds. Inspirez dans cette position et expirez en revenant à la position de départ, en utilisant la force avec le nombril et en évitant de laisser tomber le poids vers l’arrière.
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