- Fein, Foret, Le meilleur des exercices de baseDurée de vie maximale de l'outil et excellentes performances de coupe. Dimensions métriques, profondeur de coupe 35 mm. Jeu de construction, composé de 6 carottiers Ø 12, 14, 16, 18, 20 et 22 mm (profondeur de coupe 35 mm) ainsi que de 2 broches de centrage (105 mm) dans un coffret en plastique.
- PER4M Jump Trainer pour entraînement athlétique et résistanceDéveloppez la puissance explosive et la capacité de saut. PER4M Jump Trainer maximise votre explosivité verticale et horizontale en renforçant les quadriceps, les hanches et les fessiers. Augmente la force dynamique du bas du corps en ajoutant de la résistance aux exercices et aux entraînements. Le kit comprend : ceinture rembourrée réglable ; 2 sangles de cheville réglables ; 4 tubes d'alimentation à dégagement rapide ; 10 cartes de perçage ; sac de transport pour sac à dos Cartes de forage : comprend 10 cartes d'entraînement (français non garanti). Ceinture rembourrée réglable et sangles de cheville : la ceinture rembourrée réglable et les sangles de cheville réglables n'irritent pas la peau pendant l'entraînement. Rembourrage robuste et construction qui ne se déchirent pas. Ajustez pour un ajustement serré/sécurisé. Construction robuste qui signifie que le produit dure plus longtemps dans des environnements d'entraînement intenses. Tubes d'alimentation à libération rapide : comprend quatre (4) tubes en latex durables avec clips à dégagement rapide pour ajouter et enlever facilement la résistance. Grand sac de transport : le sac à dos est grand ; transportez le Jump Trainer et vos effets personnels partout où vous vous entraînez.
- Banggood 11 Pcs Bandes de résistance de fitness Set Pilates Pull Rope Exercices Bande élastiqueSpécification:Matériel: TPEColou: Black: 30lbs,blue: 25lbs,red:20lbs, green:15lbs, yellow:10lbsFonctionnalités:-Cette coude élastique multifonctionnelle est votre meilleur choix.Elle a les mêmes méthodes dentraînement que les haltères et est très poutable, en place ou fixée à la poute.Elle est assez puissante pour stimuler vos muscles.-Il existe 5 tailles différentes de coude de tension.Différentes couleurs de coude de tension auront différents livres, noir: 30 lb, bleu: 25 lb, rouge: 20 lb, vert: 15 lb, jaune: 10 lb-Crochet en métal haute résistance, sûr et stable, bonne capacité de charge, poignée en mousse de haute qualité, antidérapant, absouption de la sueur, facile à nettoyer.-Ce produit est équipé dun anneau de pied, dune boucle de poute et dun sac de rangement, qui peut effectuer diverses postures dexercice et obtenir différents résultats dexercice -Utilisez une coude extensible pour entraîner vos muscles, afin que les muscles soient toujours dans un état de tension et deffout, poids perte, fitness, fitness, le meilleur choix.-Créer une perte de poids physique pure et se débarrasser de lobésité.Modifier les lignes musculaires, façonner un coups parfait.-Coude de traction réglable selon vos besoins pour réduire ou augmenter le nombre de coudes de traction.-Convient à tous les niveaux dexercices de fitness, de soute que vous puissiez effectuer lentraînement en résistance le plus complet à la maison. Emballage inclus:5 × Tension Bande2 × sangle de cheville2 × poignée1 x
Au moment où j’écris ces lignes, nous sommes en pleine période de vacances. Nous avons tous plus à accomplir en cette période chargée de l’année et sommes pressés par le temps.
N’interrompez pas vos séances d’entraînement pour consacrer votre temps à autre chose, faites de votre santé une priorité. Nous connaissons tous les vérités simples selon lesquelles l’exercice aide notre corps grâce à ses bienfaits mentaux et physiques, tout en dépensant l’inévitable augmentation de calories que nous consommons.
J’ai compilé cette liste d’exercices et une séance d’entraînement pour vous afin de maximiser votre temps de façon plus efficace.
Sommaire
LES 6 MEILLEURS EXERCICES POUR LA FORCE ET L’ATHLÉTISME
- Squat de face ou en gobelet
- Power Clean
- Mentonnière
- Push Ups
- Lever le fessier
- L’ascenseur de la Trap Bar
ENTRAÎNEMENT DE 20 MINUTES
- 5 minutes d’échauffement dynamique (machine de conditionnement physique, ou mouvements de poids du corps)
- 1 min de chacun des 6 exercices (ou un ensemble de 10 répétitions)
- 1:30 sec HIIT (machine de conditionnement ou mouvement du poids du corps)
- 1 min de chacun des 6 exercices (ou un ensemble de 10 répétitions)
- 1:30 sec HIIT (machine de conditionnement ou mouvement du poids du corps)
Les 6 exercices choisis pour cet article vous permettent de rester fort et athlétique pour une vie dynamique. En passant du temps à réadapter des personnes dans une clinique de physiothérapie, j’ai appris que les gens se blessent en accomplissant des tâches quotidiennes de base.
Ces exercices sont destinés à accroître la mobilité, à renforcer la force du tronc frontal, à se concentrer sur l’équilibre musculaire essentiel et à aider à générer plus de puissance à partir des muscles de la chaîne postérieure. En d’autres termes, faites-les et vous améliorerez votre santé et diminuerez le risque de blessure. Ces exercices ont également l’avantage d’être des mouvements composés qui utilisent plus de muscles et brûlent plus de calories.
ACCROUPISSEMENT AVANT / ACCROUPISSEMENT EN COUPE
Le positionnement du poids devant votre corps lorsque vous êtes accroupi présente de nombreux avantages. Cet exercice exige une plus grande mobilité des articulations de la cheville, du genou et de la hanche tout en renforçant votre tronc antérieur. Cet exercice est plus fonctionnel pour la vie quotidienne que son cousin de powerlifting, le squat arrière.
POWER CLEAN
C’est le meilleur exercice de powerlifting car il permet de développer la force et la puissance tout en augmentant votre athlétisme. Pour apprendre ce mouvement, demandez l’aide d’un entraîneur et commencez avec des poids plus légers. Apprendre à faire cet exercice sera la meilleure chose que vous ferez pour améliorer votre corps cette année.
MENTONNEMENTS
Il s’agit d’un classique qui devrait être intégré par tout le monde. Il existe des moyens de le simplifier ou de vous aider si vous ne faites que commencer le mouvement. Cet exercice renforce le haut de votre dos et stabilise votre ceinture scapulaire. Cela permet de maintenir l’équilibre musculaire du haut du corps en complément des exercices de poussée.
PUSH UPS
Cet exercice est également un exercice classique. Là encore, vous pouvez ajuster ce mouvement pour le simplifier si vous ne faites que renforcer votre force. La poussée vers le haut peut avoir tellement de variations qu’il ne faut jamais s’ennuyer. L’un des avantages est que tout en maintenant la position requise pour effectuer le mouvement, vous développez votre noyau et vos muscles de poussée fonctionnels. Ces muscles vous aident à appuyer sur les portes ouvertes et à soulever des objets au-dessus de votre tête.
FESSIER – LE JAMBON S’ÉLÈVE
Cet exercice peut être effectué en position couchée ou à l’aide d’une machine GHD. C’est l’un des meilleurs développements pour les muscles ischio-jambiers et les fessiers. C’est le meilleur pour renforcer les groupes de muscles de la chaîne postérieure. Il est préférable d’effectuer ces exercices avec le poids du corps jusqu’à ce que l’on puisse obtenir une gamme complète de mouvements.
LÈVE-PERSONNE À BARRE DE TRACTION
Les liftings sont le meilleur mouvement que nous puissions faire pour notre santé globale. Il permet de développer la force et la puissance nécessaires aux tâches quotidiennes. La variante Trap Bar est meilleure pour centrer la charge de poids à la ligne médiane de votre corps que pour l’avoir à l’avant. Cette variante permet également aux personnes moins mobiles de faire l’exercice avec une meilleure forme et moins de risques de se blesser. Ce mouvement peut être effectué avec des haltères ou des clochettes de bouilloire à vos côtés, mais il est préférable de le faire avec une barre dont les poignées sont surélevées et qui s’enroule autour de votre corps.
EN RÉSUMÉ
Apprenez ces 6 exercices et effectuez cet entraînement rapide et efficace au moins 2 à 3 jours par semaine. Vous serez reconnaissant d’être resté discipliné et concentré sur votre santé pendant les vacances.
Je vous souhaite de passer de merveilleuses fêtes de fin d’année en toute sécurité !
