• Mannequin d'exercice haute résistance pour formation incendie et secours
    Mannequin d’exercice résistant à des chutes de 20 m de haut et supportant un écrasement de 10 T.. Se laisse saisir sans problème et en toute sécurité en prise de sauvetage.. La mise en situation très réaliste permet l'entraînement avec des DMEU_WH3_41986 ou des DMEU_WH3_41983.
  • HOMCOM Station de musculation pour tirage poitrine - lat pulldown machine avec bande de résistance - banc de musculation - acier PVC noir
    Cette station de musculation pour tirage poitrine sera excellente pour vous muscler le dos. En effet, le tirage poitrine est un exercice complet (entre le tirage nuque et le tirage horizontal) vous permettant de gagner aussi bien en largeur qu'en épaisseur ! L'usage de cette lat pulldown machine est notamment recommandé pour développer votre force par des séances de musculation du dos équilibrées. Caractéristiques : - Station de musculation pour tirage poitrine idéale pour se muscler rapidement le dos et développer votre force - Equipement complet : tirage vertical latissimus (poulie haute) multi angles, biceps curl, bande de résistance, etc. - Machine adaptée à une grande variété d'exercices différents : lat pulldowns, triceps extensions, redressements assis lignes, etc. - Compatibilité avec poids standard (non inclus) - Matériau robuste de qualité : châssis en acier au carbone avec revêtement époxy et piètement antidérapant pour votre sécurité optimale d'utilisation - Grand confort d'utilisation : poignées caoutchouc hydrophobes pour un training agréable, rouleaux en mousse haute densité, rembourrage mousse haute densité avec revêtement synthétique - Montage facile, rapide à l'aide du manuel d'assemblage illustré fourni Spécifications : - Couleur : noir - Matériaux principaux : acier, PVC - Dim. totales : 107L x 120l x 190H cm - Dim. coussin : 30L x 25I cm - Hauteur d'assise maximale : 58 cm - Charge max. recommandée : 100 Kg - Certification norme EN 20957 - Livraison effectuée en un colis - Réf. : A91-093V01
  • HOMCOM Banc de musculation multifonction réglable - pupitre à biceps, repose barre curl, poignées à Dips, module extension bras jambes, résistance horizontale - acier noir
    Ce banc de musculation multifonction réglable vous permettra de travailler l'ensemble de votre corps (abdominaux, pectoraux, jambes, biceps, dorsaux...) à domicile. Avec barres ou haltères, ce banc de musculation est le support idéal pour vos exercices afin de cibler une zone à muscler. Profitez des nombreuses fonctions de ce banc de musculation pour développer votre masse musculaire. Caractéristiques : - Banc de musculation multifonction idéal pour travailler l'ensemble de votre corps (abdominaux, pectoraux, jambes, biceps, dorsaux...) à domicile - Grande variété possible d'exercices : développé-couché grâce au repose-barre (chandelles), poignées à dips, module pour entraîner les muscles des jambes, bras et pectoraux, module de tirage horizontal, pupitre à biceps pour barre Curl - Dossier réglable à 5 positions, repose barre (pour les chandelles) et barre à dips également réhaussables - Charge max. des chandelles (repose barre) : 180 Kg - Rangement pour disques de poids - Grand confort et sécurité : coussins garnissage mousse haute densité avec revêtement PU, pieds antidérapants, mousse de protection épaisse sur les leg - Leg - butterfly (charge max. : 2 x 30 Kg) - Banc multifonction, évite d'avoir une multitude d'appareils de musculation, idéal pour tout gain de place - Châssis en acier renforcé : stabilité et sécurité optimums - Montage et utilisation faciles grâce au manuel d'installation fourni Spécifications : - Couleur principale : noir - Matériaux principaux : acier, PU, PVC, EVA - Dim. totales : 210L x 110 l x 103-123H cm - Dim. assise : 40L x 30l cm (ép. : 4 cm) - Dim. dossier : 69L x 29l cm (ép. : 4 cm) - Dim. coussinets à roulettes : Ø 7,5 x 15L cm - Charge max. reco. : 120 Kg - Livraison effectuée en 2 colis - Réf. : A91-131BK

Au moment où j’écris ces lignes, nous sommes en pleine période de vacances. Nous avons tous plus à accomplir en cette période chargée de l’année et sommes pressés par le temps.

N’interrompez pas vos séances d’entraînement pour consacrer votre temps à autre chose, faites de votre santé une priorité. Nous connaissons tous les vérités simples selon lesquelles l’exercice aide notre corps grâce à ses bienfaits mentaux et physiques, tout en dépensant l’inévitable augmentation de calories que nous consommons.

J’ai compilé cette liste d’exercices et une séance d’entraînement pour vous afin de maximiser votre temps de façon plus efficace.

LES 6 MEILLEURS EXERCICES POUR LA FORCE ET L’ATHLÉTISME

  1. Squat de face ou en gobelet
  2. Power Clean
  3. Mentonnière
  4. Push Ups
  5. Lever le fessier
  6. L’ascenseur de la Trap Bar

ENTRAÎNEMENT DE 20 MINUTES

  • 5 minutes d’échauffement dynamique (machine de conditionnement physique, ou mouvements de poids du corps)
  • 1 min de chacun des 6 exercices (ou un ensemble de 10 répétitions)
  • 1:30 sec HIIT (machine de conditionnement ou mouvement du poids du corps)
  • 1 min de chacun des 6 exercices (ou un ensemble de 10 répétitions)
  • 1:30 sec HIIT (machine de conditionnement ou mouvement du poids du corps)

Les 6 exercices choisis pour cet article vous permettent de rester fort et athlétique pour une vie dynamique. En passant du temps à réadapter des personnes dans une clinique de physiothérapie, j’ai appris que les gens se blessent en accomplissant des tâches quotidiennes de base.

Ces exercices sont destinés à accroître la mobilité, à renforcer la force du tronc frontal, à se concentrer sur l’équilibre musculaire essentiel et à aider à générer plus de puissance à partir des muscles de la chaîne postérieure. En d’autres termes, faites-les et vous améliorerez votre santé et diminuerez le risque de blessure. Ces exercices ont également l’avantage d’être des mouvements composés qui utilisent plus de muscles et brûlent plus de calories.

ACCROUPISSEMENT AVANT / ACCROUPISSEMENT EN COUPE

Le positionnement du poids devant votre corps lorsque vous êtes accroupi présente de nombreux avantages. Cet exercice exige une plus grande mobilité des articulations de la cheville, du genou et de la hanche tout en renforçant votre tronc antérieur. Cet exercice est plus fonctionnel pour la vie quotidienne que son cousin de powerlifting, le squat arrière.

POWER CLEAN

C’est le meilleur exercice de powerlifting car il permet de développer la force et la puissance tout en augmentant votre athlétisme. Pour apprendre ce mouvement, demandez l’aide d’un entraîneur et commencez avec des poids plus légers. Apprendre à faire cet exercice sera la meilleure chose que vous ferez pour améliorer votre corps cette année.

MENTONNEMENTS

Il s’agit d’un classique qui devrait être intégré par tout le monde. Il existe des moyens de le simplifier ou de vous aider si vous ne faites que commencer le mouvement. Cet exercice renforce le haut de votre dos et stabilise votre ceinture scapulaire. Cela permet de maintenir l’équilibre musculaire du haut du corps en complément des exercices de poussée.

PUSH UPS

Cet exercice est également un exercice classique. Là encore, vous pouvez ajuster ce mouvement pour le simplifier si vous ne faites que renforcer votre force. La poussée vers le haut peut avoir tellement de variations qu’il ne faut jamais s’ennuyer. L’un des avantages est que tout en maintenant la position requise pour effectuer le mouvement, vous développez votre noyau et vos muscles de poussée fonctionnels. Ces muscles vous aident à appuyer sur les portes ouvertes et à soulever des objets au-dessus de votre tête.

FESSIER – LE JAMBON S’ÉLÈVE

Cet exercice peut être effectué en position couchée ou à l’aide d’une machine GHD. C’est l’un des meilleurs développements pour les muscles ischio-jambiers et les fessiers. C’est le meilleur pour renforcer les groupes de muscles de la chaîne postérieure. Il est préférable d’effectuer ces exercices avec le poids du corps jusqu’à ce que l’on puisse obtenir une gamme complète de mouvements.

LÈVE-PERSONNE À BARRE DE TRACTION

Les liftings sont le meilleur mouvement que nous puissions faire pour notre santé globale. Il permet de développer la force et la puissance nécessaires aux tâches quotidiennes. La variante Trap Bar est meilleure pour centrer la charge de poids à la ligne médiane de votre corps que pour l’avoir à l’avant. Cette variante permet également aux personnes moins mobiles de faire l’exercice avec une meilleure forme et moins de risques de se blesser. Ce mouvement peut être effectué avec des haltères ou des clochettes de bouilloire à vos côtés, mais il est préférable de le faire avec une barre dont les poignées sont surélevées et qui s’enroule autour de votre corps.

EN RÉSUMÉ

Apprenez ces 6 exercices et effectuez cet entraînement rapide et efficace au moins 2 à 3 jours par semaine. Vous serez reconnaissant d’être resté discipliné et concentré sur votre santé pendant les vacances.

Je vous souhaite de passer de merveilleuses fêtes de fin d’année en toute sécurité !