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Les protéines sont l’un des composants les plus importants de l’organisme. Ils sont composés de différents acides aminés essentiels. Ils sont essentiels, avant tout, pour augmenter la masse musculaire. Les protéines doivent être fournies au corps par l’alimentation. Il existe des protéines d’origine végétale et animale. Si trop de protéines sont ingérées, l’organisme les élimine par l’urine.

Pas de protéines pas de développement musculaire ?

Peut-il y avoir développement musculaire sans protéines ? C’est exact, mais avec des nuances. Les protéines jouent un rôle décisif dans l’augmentation de la masse musculaire. La condition de base pour gagner de la masse musculaire est, bien sûr, l’entraînement.

Cependant, la consommation d’une quantité suffisante de protéines peut optimiser l’entraînement. Les besoins en protéines augmentent avec l’intensité de l’entraînement et doivent être ajustés en conséquence. L’apport en protéines est essentiel pour augmenter la masse musculaire, car le muscle est composé en grande partie de protéines.

Nos conseils pour atteindre de grands moments de succès lors de l’augmentation de la masse musculaire : conseils nutritionnels et entraînement individualisé.

De quelle quantité de protéines ai-je besoin pour gagner de la masse musculaire ?

Selon l’Association allemande de nutrition (DGE), 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel est recommandé. Il s’agit toutefois d’une valeur indicative pour les personnes qui ne pratiquent pas de sport. Ceux qui s’entraînent régulièrement devraient ajuster leur apport en protéines en conséquence.

Surtout ceux qui veulent gagner de la masse musculaire devraient consommer beaucoup d’aliments protéinés. Si l’objectif est d’augmenter la masse musculaire, nous recommandons un apport quotidien de 1,3 à 1,5 gramme de protéines par kilogramme ; ceci est valable pour les deux sexes. Mais quel est le meilleur moment pour consommer le plus de protéines possible le plus rapidement possible ?

En principe, on considère que pendant la phase de développement musculaire, un apport continu de protéines est bénéfique. Cela peut être divisé, par exemple, en 5-6 repas par jour. De cette façon, les muscles reçoivent un apport suffisant en protéines 24 heures sur 24.

Vous vous entraînez beaucoup et ne pouvez pas couvrir complètement vos besoins en protéines par votre alimentation ? Dans ce cas, nous recommandons nos délicieux produits protéinés comme supplément en cas de besoins plus importants. Qu’il s’agisse de flocons de protéines, de muesli, de barres protéinées ou de boissons protéinées classiques, nous avons tout pour tous les goûts. Voyez par vous-même :

Augmenter la masse musculaire avec des protéines : shake après l’entraînement

En particulier, le shake post-entraînement peut être utile pour augmenter la masse musculaire. A la fin de l’entraînement, il est conseillé de prendre des protéines pendant la fenêtre anabolisante, c’est-à-dire jusqu’à 2 heures après l’entraînement. Il n’y a pas de données précises sur la fenêtre anabolisante :

les scientifiques ne savent pas encore exactement combien de temps il est “ouvert”. Ce qui est clair, c’est que l’apport en protéines immédiatement après l’entraînement jusqu’à 60 minutes après la fin de l’entraînement a un effet particulièrement positif sur l’augmentation de la masse musculaire. En entraînement, le corps consomme beaucoup d’énergie. Pendant l’entraînement intensif, les protéines musculaires peuvent être synthétisées pour produire de l’énergie. C’est particulièrement le cas lorsque des efforts anaérobies intenses sont faits ; c’est à ce moment que la substance structurelle des muscles commence à être consommée. Les boissons protéinées peuvent aider le corps à développer de nouvelles substances.

Comme nous sommes conscients qu’il n’est pas toujours facile d’avoir une vision claire des différentes boissons protéinées, vous trouverez ici notre résumé général et détaillé ; vous saurez donc exactement quelle boisson protéinée convient le mieux à vos objectifs.

protéines de lactosérum : la façon classique de gagner de la masse musculaire

En entraînement, le corps consomme beaucoup d’énergie. Au cours d’un entraînement intense, les protéines musculaires peuvent être synthétisées pour produire de l’énergie. C’est particulièrement le cas lorsque des efforts anaérobies intenses sont faits ; c’est à ce moment que la substance structurelle des muscles commence à être consommée. Les boissons protéinées peuvent aider le corps à développer de nouvelles substances.

La protéine de lactosérum est la boisson protéinée de choix pour augmenter la masse musculaire et est particulièrement adaptée à tous les sports d’endurance et de force. De plus, les protéines de lactosérum sont absorbées par l’organisme extrêmement rapidement et sont entièrement métabolisées dans les 30 à 45 minutes qui suivent leur prise, ce qui les rend idéales après l’entraînement.

protéines d’origine végétale vs. protéines d’origine animale

Pour augmenter la masse musculaire, il est préférable de combiner un apport équilibré en protéines d’origine végétale et animale. La combinaison de protéines animales et végétales garantit une valeur biologique maximale.

Pourquoi cela ?

Les protéines animales et végétales ont des profils d’acides aminés différents. Avec la consommation des deux sources, il est facile de prendre tous les acides aminés essentiels qui sont importants pour le corps et les muscles.

Les protéines animales ont plus de valeur pour le corps humain, car elles ressemblent davantage aux protéines humaines qu’aux protéines végétales ; cependant, un apport varié des deux types de protéines est idéal.

Les femmes et les protéines

L’idée que les femmes ne devraient pas trop recourir aux boissons protéinées pour ne pas prendre de masse musculaire parce que les femmes très musclées ne sont pas attirantes est encore profondément enracinée. D’ailleurs nous vous conseillons le produits Iso Whey Zero de BioTech USA.

Cependant, la peur des protéines chez les femmes est totalement injustifiée. Les femmes ont une proportion plus élevée de graisse corporelle et développent leurs muscles beaucoup plus lentement, et proportionnellement à un moindre degré, que les hommes.

Cependant, en général, la prédisposition à gagner de la masse musculaire varie d’une personne à l’autre et dépend beaucoup de l’entraînement et de la nutrition. Les femmes qui s’entraînent régulièrement et qui ont une alimentation riche en protéines et équilibrée remarqueront immédiatement que leur corps change.

Une femme qui veut gagner de la masse musculaire, avoir un corps défini et améliorer sa condition physique peut se tourner vers les protéines sans se sentir mal à ce sujet.

On peut prendre beaucoup de protéine ?

Un apport excessif en protéines endommage les reins et provoque une acidose dans l’organisme. Ces 2 énoncés sont souvent utilisés dans le cadre d’une alimentation riche en protéines. Le critère scientifique n’est pas unanime sur les dommages rénaux produits par la protéine.

Ce qui est clair, cependant, c’est que l’excès de protéines est éliminé par l’organisme. Les athlètes peuvent consommer des protéines en abondance, surtout si l’objectif est d’augmenter leur masse musculaire.

Cependant, une alimentation équilibrée composée de glucides complexes, de graisses saines et de protéines de haute qualité est la condition de base d’une vie saine et active.