Crossfit wod c’est quoi ?

Inspiré par mon dernier billet, dans lequel je divaguais sur mes séances d’entraînement Crossfit sans réaliser que la moitié des lecteurs ne savent peut-être même pas ce qu’est un WOD, j’ai choisi de dresser une liste très sommaire des abréviations et termes utilisés dans le Crossfit afin que vous puissiez vous y référer chaque fois que vous lisez mes billets.

QU’EST-CE QUE LE CROSSFIT ?

Bien que j’aimerais consacrer un billet entier à cette seule question, ce billet est surtout destiné à vous tenir au courant du jargon ; je le décortiquerai plus en détail une autre fois !

Pour faire court, Crossfit est le “sport de la forme”. Le Crossfit combine des éléments d’endurance cardiovasculaire/respiratoire, d’endurance, de force, de flexibilité, de puissance, de coordination, d’agilité, d’équilibre et de précision, en utilisant une combinaison de mouvements fonctionnels rapides, de levées olympiques et de gymnastique.

QUELLES SONT TOUTES CES ABRÉVIATIONS DE CROSSFIT ?

WOD : ENTRAÎNEMENT DU JOUR

Bien que le Crossfit combine de nombreux autres éléments, l’une de ses caractéristiques principales est un entraînement quotidien, d’où le “workout du jour”. Il s’agit soit d’effectuer un “AMRAP” (voir ci-dessous pour la définition) dans un certain laps de temps, soit de réaliser un circuit aussi vite que possible.

BENCHMARK WOD

Entraînement qui sert de référence pour mesurer les progrès, généralement nommé d’après des filles, comme Fran, Diane et Grace.

AMRAP : LE PLUS GRAND NOMBRE POSSIBLE DE RÉPÉTITIONS

Les entraînements AMRAP sont chronométrés avec une limite de temps fixe dans laquelle vous devez faire le plus grand nombre de Reps (repitions) possible. Plus le nombre est élevé, mieux c’est !

EMOM : CHAQUE MINUTE, À LA MINUTE PRÈS

Un autre type d’entraînement avec une limite de temps fixe est l’EMOM, ou chaque minute à la minute. Ces entraînements sont également comptabilisés en fonction du nombre de répétitions que vous pouvez faire globalement, mais notez qu’au fil du temps, vos périodes de repos seront probablement plus courtes !

RX : COMME PRESCRIT

L’objectif de tout crossfitter est d’être capable de faire les entraînements RX’ed, ou comme prescrit. Comme les entraînements de Crossfit peuvent être adaptés en fonction des capacités, l’objectif est d’arriver à ce que l’entraînement soit censé être. On peut par exemple utiliser un poids plus léger, faire moins de répétitions ou effectuer des tractions assistées.

PR : DOSSIER PERSONNEL

Pour tout entraînement ou lifting, l’objectif est de s’efforcer d’obtenir une relation publique, ou un record personnel. C’est un excellent moyen de mesurer les progrès et de suivre les résultats !