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La santé a toujours été un des sujets les plus en vogue dans le monde. Que vous le vouliez ou non, vous avez déjà eu une conversation par rapport à votre poids. Avoir des rondeurs est synonyme de mauvaise santé. C’est d’ailleurs la cause des nombreuses publicités qu’on observe à la télé sur les régimes, et relayées par tous les médias publicitaires. Le régime amincissant est devenu l’industrie la mieux cotée depuis quelques années. Même si elle est assujettie à plusieurs débats, elle reste l’une des solutions pour obtenir une ligne parfaite. Le problème est que le secteur du régime amincissant est devenu une grande fourmilière. Tous les jours, vous trouverez des recettes ou techniques visant à vous faire perdre du poids. Cependant, elles ne sont pas toutes efficaces. 

Sommaire

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À quoi sert un régime amincissant ?

L’avènement d’une grande variété de régimes est attaché à notre communauté, à nos mentalités, à nos centres d’intérêt ainsi qu’à nos conduites. Nous nous remettons bien souvent en question dans plusieurs domaines par l’action de la société dans laquelle nous vivons. Cette dernière met toujours an avant la silhouette et quoi qu’on dise l’admiration de la sveltesse reste une réalité. La raison la plus évidente de pratiquer un régime est donc bien de perdre du poids ou de devenir mince. 

Néanmoins, divers autres régimes existent, ils n’ont ni les mêmes objectifs et ne satisfont pas à de semblables exigences. En effet, il est possible d’effectuer un régime « forcé » en raison d’anaphylaxie relative à l’alimentation ou de maladies (régime DASH ou régime sans gluten). On peut également faire un régime pour cause convictionnelle (régimes vegan, ou végétarien pour le motif animal). En bref, différentes raisons expliquent la grande variété de régimes. Ainsi, le régime est tendance, mais il bien veiller à choisir celui qui vous convient le mieux. C’est pourquoi nous allons vous informer sur certains régimes à la mode.

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Les meilleurs régimes amincissants 

Régime amincissant Paléo 

Encore appelé Paléolithique, le régime paléo ne propose que des ingrédients naturels. Vous aurez comme allié la nature pour atteindre votre objectif. Le principe de base de ce régime fait référence à l’alimentation de nos aïeuls. La comparaison de l’espérance de vie de leur époque à la nôtre donne matière à réfléchir. Ainsi donc, les théoriciens de ce type de régime en ont déterminé que le facteur était notre alimentation.

Au vu de cela, le régime paléo préconise la suppression de tous les aliments manufacturés. Il s’agit entre autres du lait, du sucre, des sardines, des féculents et bien d’autres aliments. Ce régime a vu le jour en 1985 grâce au Docteur S. Boyd Eaton. Il en avait parlé dans une revue scientifique. Il faut attendre quelques années plus tard pour voir Loren Cordain reprendre l’idée dans un de ses livres sur la nutrition dans le but de la promulguer. 

Pour vous mettre dans ce régime, il vous faut manger bio. Vos plats doivent être composés de légumes, de poissons, des œufs, de noix, des fruits de mer et des fruits. Mais il y a de ces aliments fournis par dame nature qui ne rentre pas en ligne de compte. Il s’agit des tubercules (ignames, pomme de terre, manioc, etc.) et les céréales (exemple maïs). À cela s’ajoutent les produits laitiers. 

L’adoption de ce régime règle un grand nombre de problèmes liés à la santé. Si vous êtes sensible par rapport aux problèmes digestifs, vous avez votre solution miracle. Il est aussi utile dans la prévention des maladies cardio-vasculaires. Les premiers résultats en ce qui concerne la perte de poids sont déjà visibles dès les 2 premières semaines. 

Que peut comporter un petit déjeuner paléo ?

Pour exemple, votre petit déjeuner peut être constitué de : 

  • un peu de noix,
  • du smoothie fait à base de lait de coco, de la banane et de la fraise.

Que peut-on avoir dans son plat paléo ?

Pour vous donner une idée de repas paléo, voici quelques exemples : 

  • de la ratatouille faite avec des aubergines, tomates et courgettes,
  • de la salade composée de feuilles de salade verte, olives, concombres, tomates,
  • du poulet grillé
  • et un fruit saisonnier (fraise, banane, pomme, etc.). 

Les avantages du paléo

Une barrière infranchissable 

Le régime paléo est un bon moyen pour vous prémunir de différentes maladies. Vous serez à l’abri des maladies cardiovasculaires. Cette protection provient de la grande quantité d’omega3 fournis par les oléagineux du régime paléo. Sachez aussi que les huiles végétales qui découlent de ce régime sont salutaires pour le métabolisme. 

Une régularisation du transit intestinal

Le régime paléo offre une grosse quantité de fibres grâce aux fruits. Les fibres vont non seulement régulariser, mais accroitre également le transit intestinal. Un fait très avantageux pour éviter les coliques et constipations

Une réduction de la masse corporelle

Le régime paléo vous évite la consommation de sucre et d’aliments industriels. L’avantage est que votre corps perdra de la graisse et par conséquent du poids. Ajouté à la consommation de la viande maigre, votre corps est approvisionné en protéine afin que vous mangiez peu. C’est grâce à ce mécanisme que le régime paléo agit sur votre poids. 

Les inconvénients du régime Paléo

Une rechute rapide

Il est clair que vous perdriez rapidement du poids avec le régime paléo. Mais vous allez devoir faire gaffe à ce qu’on appelle « l’effet yoyo ». Il consiste à vite replonger dans une situation déjà résolue. Cela signifie que dès que vous lâchez le régime, vous reprenez du poids. 

Une carence de certains nutriments essentiels

Le bannissement des produits laitiers équivaut au bannissement des vitamines qui vont avec. Ainsi donc, le régime vous amène à manquer de certains types de vitamines et minéraux. On peut citer le calcium et les vitamines D. 

Un effet négatif sur le moral

Si vous êtes amateur de bonnes nourritures, ce régime incarnera votre enfer. Il est très exigeant et vous pousse à lever le pied sur un grand nombre de nourritures. Aussi, les sorties entre amis ne seront pas de mises. Sinon vous serez comme un extra-terrestre. Une situation qui peut être source de frustration. 

Une source d’accroissement de Cholestérol

Le cholestérol est nuisible pour la santé et ce n’est pas un secret. Mais c’est ce que rapporte le régime paléo. En favorisant la consommation de viande maigre, ce régime vous fragilise. Vous devriez être vraiment sur vos gardes. 

Les personnes interdites de régime paléo

Le régime paléo, aussi bénéfique qu’il soit, ne convient pas à tout le monde. Certaines catégories de personnes ne doivent pas en faire. Il s’agit de : 

  • femmes enceintes
  • femmes nourrices
  • les victimes de diabète de niveau 1.

Régime amincissant méditerranéen

Originaire de la zone méditerranéenne, le régime méditerranéen était pratiqué par les grecques. Encore surnommé régime crétois, ce type de régime cible spécialement les gènes cancérogènes. Répertorié en 1950, il sera appliqué par le Dr Serge Renaud en 1990. Cet éminent chercheur a su convaincre de l’efficacité de ce régime en se servant du lien entre l’alimentation et les maladies cardiovasculaires. 

Le régime méditerranéen a été adopté à cause d’une remarque pertinente. Dans les années 1950, les scientifiques ont découvert que l’espérance de vie des crétois était plus longue que la normale. Après quelques recherches, il en revient que c’est leur alimentation qui leur donne la longévité. C’est ainsi que malgré les services de santé désuets fournis aux crétois, ils passent plus de temps sur terre. 

Le principe de fonctionnement de ce régime est l’absorption de céréales et d’autres aliments. Il s’agit de : l’oignon. L’huile d’olive, l’ail, les épices, fruits et légumes. La cadence de consommation est soit hebdomadaire ou journalière. Elle tient compte des aliments à consommer. Cela donne que chaque semaine, vous devriez prendre du poulet, des œufs, du poisson, des produits légèrement sucrés et quelques fois de la viande rouge. Et chaque jour, il vous faut prendre du fromage, yaourts et un peu de vin rouge. Le lait n’est pas admis. 

L’essentiel de ce régime est de vous apporter un total de 1800 à 2500 kcal par jour. L’attribution des kilocalories dépend de deux facteurs : le sexe et l’activité physique pratiquée. Une chose importante à retenir sur le régime méditerranéen, c’est qu’il n’agit pas forcément sur le poids. 

Que peut comporter un petit déjeuner du régime méditerranéen ?

Le petit déjeuner du régime crétois comporte du 

  • raisin
  • huile d’olive et un pain entier
  • miel et du fromage fait à base du lait de chèvre. 

Que retrouve-t-on dans un plat issu du régime méditerranéen ?

Votre plat peut contenir les aliments suivants : 

  • du riz, de la sardine grillée et de l’oignon, le tout mélangé à de l’huile de l’olive
  • des tomates, de l’ail, du concombre et de l’huile d’olive
  • un peu de vin rouge (juste un verre)
  • fruit (orange par exemple)

Les avantages du régime méditerranéen

Le bénéfice, que vous tireriez de l’application du régime méditerranéen, est de deux ordres. Il y a : 

Une aisance dans le régime

Le régime méditerranéen est très tolérant sur la consommation des aliments. Lorsque vous regardez de près, vous comprenez qu’il n’interdit pas de types d’aliments. Vous pourrez donc manger ce que vous voulez sans pour autant prendre du poids. Cependant, il est important de suivre les fréquences et les rations requises. 

Idéale pour la santé

Même si ce régime ne supprime pas la graisse, il en limite l’insertion dans votre organisme. Son élément le plus important est l’huile d’olive qui s’est avérée un bon protecteur du cœur. L’huile d’olive empêche le système cardiovasculaire d’être envahi par la graisse. 

Les inconvénients du régime méditerranéen

La consommation de poisson est un couteau à double tranchant. Même s’il est inclu dans le régime, il faudra prêter attention à l’état du poisson en l’achetant. Cette précaution est due au fait que certains poissons contiennent des métaux lourds et peuvent vous empoisonner. D’une autre part, si vous êtes un passionné de viande rouge, il vous faudra modifier vos règles. Celles-ci concernent plus précisément l’utilisation de l’huile d’olive. 

Régime amincissant Végétarien

Le premier constat de ce type de régime est qu’il s’adresse à une seule catégorie de personnes. Le régime végétarien ne concerne que les adeptes du végétarisme. Il consiste à extraire de votre habitude alimentaire des aliments ayant rapport à la viande. On peut donc dire que le poisson ; les viandes de mouton, de bœufs et de vaches ne sont pas à consommer. Les fruits de mer sont également exclus de la consommation dans un régime végétarien. 

L’idéologie de ce régime n’est pas sanitaire. Elle est plutôt nourrie par une conviction, car elle vise à protéger tous les animaux et par ricochet la nature. Le régime végétarien fait partie des plus anciens régimes existant sur terre. Il était déjà suivi par de grands philosophes à l’ère de Socrate. Cependant, vous pourriez l’utiliser à des fins de préventions contre des maladies récurrentes.  

Le principe de base prend en compte tous les aliments sauf les viandes animales. Vous pourriez vous régaler d’œufs, de produits laitiers, de céréales, de fruits et de légumes. Cela vous offre une alimentation assez saine. Aussi, il faut savoir que vous ne manqueriez d’aucune catégorie de vitamines. Cela est possible par le biais de certains végétaux qui possèdent de la protéine. 

Que peut comporter un petit déjeuner du régime végétarien ?

Le petit déjeuner peut être constitué de : 

  • yaourt,
  • café,
  • tartines de pain avec pour options du beurre ou de la confiture,
  • pomme.

Que constitue un repas végétarien ?

Les possibilités sont : 

  • fromage
  • aubergines grillées,
  • salade de tomates,
  • omelette faite avec de la pomme de terre

Les avantages du régime végétarien

Le présent régime augmente le taux d’oméga3 et d’oméga6 dans votre corps. Ces apports n’entraineront pas d’ajouts d’acides gras. Même s’il devait en avoir, cela serait dans une très faible proportion. Les nutriments phares de ce régime sont des revigorants pour votre système cardiovasculaire. Vous n’aurez plus de soucis à vous faire pour manger. La restriction est unique et aisée à suivre. 

Les inconvénients du régime végétarien

Il n’existe qu’un seul inconvénient pour ce régime. Il consiste en une baisse ou carence de fer dans votre corps. Cela arrive dans le cas de non-absorption de légumes verts et de légumineuses. 

Régime d’amincissement Weight Watchers

Créé depuis plus de 50 ans, le régime Weight Watchers sert principalement à perdre du poids. Il faut attendre 2010 pour voir cette technique d’amincissement devenir numéro 1 sur le marché. Contrôlé par l’Anse, ce régime a amplement prouvé qu’il agissait bien sur le corps. L’objectif est atteint sans qu’il y ait d’effets secondaires sur le pratiquant. 

Le régime Weight Watchers se distingue en trois objectifs. Il s’agit du rééquilibrage alimentaire, du bien-être psychologique et de l’activité physique. La réussite de cette mission s’appuie sur des outils digitaux et technologiques. Chaque individu est traité différemment en prenant en compte son besoin propre. 

Il est donc utilisé un dispositif spécial pour le redressement alimentaire. Afin de surveiller votre ligne, vous aurez une application mobile. Il vous suffit d’entrer ce que vous avez mangé et il sera monnayé en un nombre de points. Vous aurez un nombre de points à ne pas dépasser avant la fin de la semaine. 

Que peut comporter le petit déjeuner du régime Weight Watchers ?

On trouve au petit déjeuner de : 

  • la salade de fruits
  • l’œuf à la coque

Que retrouve-t-on dans le plat de régime Weight Watchers ?

Dans ce régime on a par exemple :

  • pâtes complètes avec sauce tomate et poulet grillé

Les avantages du régime Weight Watchers

Le régime Weight Watchers s’appuie sur des instruments technologiques. Vous n’avez donc pas d’efforts supplémentaires à fournir autres que de contrôler votre alimentation. Vous êtes donc libre de manger ce qui vous fait envie. Ce régime vous permet de vous adapter en temps réel sans trop de calculs. 

Le régime Weight Watchers ne fait pas de traitement collectif. Votre régime vous ait fourni en fonction de vos paramètres propres. Vous avez aussi l’assistance d’un coach via votre application ou dans un centre. 

Les inconvénients du régime Weight Watchers

Le premier inconvénient est le coût de la prestation. Il vous faut payer pour vous offrir une assistance ou encore l’application de suivi de votre régime. En second, vous serez tenté de tout manger et cela créerait un grave dommage pour votre organisme. Il n’est donc pas conseillé de vouloir jouer le rôle de votre application. 

Régime d’amincissement Flexitarien 

Venu tout droit des années 1990, le régime flexitarien est né aux USA. Il est le fruit d’un constat de consommation anormalement élevé de poissons et de viandes. Ce régime est donc une manière de revoir le mode alimentaire, mais dans un sens atypique. Au lieu d’interdire complètement les poissons et viandes, il s’agira d’en consommer, mais avec une diminution fréquentielle. 

Le régime flexitarien est adopté par les personnes qui ont pour souci de préserver l’écosystème. En effet, le but recherché par ce régime est la préservation de la couche d’ozone. Les instaurateurs du régime ont estimé qu’une surconsommation de viande et poissons engendrait des gaz à effet de serre. Ces gaz sont donc un danger pour l’humanité, car elle détruit notre atmosphère. 

Le principe est la recherche du juste milieu et non l’interdiction radicale. Tous les types d’aliments sont autorisés. Cependant, vous devez penser de temps à autre à réduire la quantité de viande et de poissons. La cadence est de une à deux fois par semaine par aliment à réduire. Cela permet d’augmenter la consommation de légumes, fruits, céréales et légumineuses. Il faut retenir que les femmes enceintes, les personnes âgées ou malades et les bébés ne sont pas concernés par ce régime. 

Que retrouve-t-on dans un plat de régime flexitarien ?

Vous pourrez manger de : 

  • la tarte aux pommes maison,
  • une tranche de pain complet accompagné du miel et du fromage de chèvre,
  • poivrons et poivrons grillés accompagnés de la sardine.

Quel repas de régime flexitarien sans poisson ni viande ?

Lorsque vous appliquerez le concept, vous obtiendrez : 

  • salade de fruits frais de saison
  • taboulé frais composé de tomates fraîches et de basilic

Les avantages du régime flexitarien

Le régime flexitarien vous offre :

  • une bonne immunité sanitaire. Vous aurez moins de problèmes cardio-vasculaires dus à une baisse d’absorption de viandes rouges et poissons ; 
  • une occasion de respecter l’environnement ; 
  • le plaisir de manger de la nourriture saine et de meilleur goût fait avec des ingrédients bien sélectionnés, 
  • la complémentarité en vitamines et minéraux grâce à la diminution des protéines animales et à l’apport des protéines végétales. Notez que vous engrangez la quantité suffisante dont votre corps a besoin. 

Les inconvénients du régime flexitarien

Les inconvénients de ce régime se présentent comme suit : 

  • l’indisponibilité par moment du pratiquant pour se procurer des ingrédients frais, car vous devriez être régulier au marché et surtout prendre le temps de bien choisir les produits frais ;
  • le coût de la nourriture si vous devez demander à un traiteur de vous livrer des aliments sains,
  • la quantité de la nourriture qui est réduite dans le but de mieux gérer la bourse, car manger bio demande des moyens. Au lieu donc de maximiser sur la quantité et d’augmenter vos charges, vous pourriez réduire celle-ci afin d’équilibrer vos finances sans pour toutefois être rassasié.

Régime d’amincissement Mind

« MIND » signifie en français cerveau. Vous pouvez donc comprendre que le régime Mind est lié au cerveau. Développé en Amérique par un groupe de chercheurs, ce régime se distingue en deux types. Il s’agit des régimes méditerranéens et DASH. Connues pour leurs vertus, ces deux solutions ont laissé leurs empreintes sur le régime Mind. 

Le fonctionnement de ce régime tourne autour du principe « 10 pour 5 ». Il s’agit de prendre en considération 10 catégories d’aliments sains et de bannir 5 catégories d’aliments malsains. Les aliments recommandés sont : les légumes, les noix, les haricots, l’huile d’olive, la volaille, les céréales, les fruits rouges, le vin rouge, le poisson, etc. Pour ce qui est des aliments à ne plus prendre, on retrouve : la margarine, le fromage, les Fast Foods, le beurre et la viande rouge. 

Le régime Mind ne s’arrête pas là ! Il nécessite à ce que vous ayez une vie saine. Ce qui signifie plusieurs choses telles que ne pas fumer, faire du sport, se détendre et bien dormir. Cela permet au pratiquant de se préserver de la maladie de l’Alzheimer. Les dégénérescences neuronales sont aussi évitées. Sur le plan physique, vous aurez moins de cholestérol. Et puis si vous aviez de troubles de mémoires, le régime Mind vous aide à y remédier. 

Que retrouve-t-on dans le plat de régime Mind ?

Vous allez pouvoir manger de :

  • salade de lentilles,
  • salade de fruits rouges qui doit au moins comporter l’un de des trois fruits suivants : fraises, myrtilles ou framboises,
  • poulet brocolis.

Les avantages du régime Mind

Grâce au régime Mind : 

  • votre cerveau est en sécurité sans risque d’Alzheimer ;
  • vos fonctions mémorielles seront protégées mieux, améliorées ; 
  • vous n’aurez aucun mal à suivre ce régime, ceci facilité par le fait qu’il n’y ait aucune restriction relative aux portions d’aliments à prendre ;
  • Votre taux de cholestérol est réduit.

Les inconvénients du régime Mind

Le seul inconvénient de ce régime est la trop grande consommation de légumes verts. Cela fait partie intégrante du régime. Si vous n’êtes pas prêts à en manger tout le temps, il va se poser un problème. Alors, pensez-y avant d’entamer le régime.

Régime d’amincissement DASH 

Vous êtes en proie à l’hypertension artérielle ? Alors le régime DASH est propice pour vous. Créé en 1997, ce régime a été compté parmi les 10 meilleurs régimes en 2016. Le sigle DASH signifie en français « approche diététique pour prévenir l’hypertension artérielle ». Vous comprenez aisément que la fonction première de ce régime est la prévention contre l’hypertension artérielle. 

Le principe de base du régime DASH est similaire à celui du régime végétarien. Selon ses initiateurs, les personnes qui mangent des produits naturels sont plus enclines à être en bonne santé. Mais contrairement aux autres types de régimes, le régime DASH est à la fois qualitatif et quantitatif. Cependant, il adhère au principe de consommation de végétaux, de céréales, d’oléagineux, de graines, de légumes (frais et secs), de fruits et produits laitiers. Oui, vous avez bien lu, les produits laitiers sont autorisés dans le régime DASH.

Pour ce qui est des aliments prohibés par ce régime, il y a : les viandes, les produits sucrés et manufacturés puis les aliments contenant de la graisse. Le régime DASH joue sur l’apport de calories. Cet apport doit osciller entre 1600 kcal et 2600 kcal par jour. Pour pouvoir statuer sur l’apport à recevoir, il faut suivre certains critères. Le premier est le genre de l’individu. Ensuite, il sera question de voir de quel genre d’hypertension il souffre. Pour finir, il faut voir le poids de l’individu. 

En résumé, on peut dire que le régime se base sur des minéraux clés et des nutriments hypotenseurs. Les minéraux sont : le potassium, le magnésium et les fibres. Il est important d’éviter au maximum le sodium qui est contenu dans le sel. Il faut donc prendre peu ou pas du tour du sel. 

Que peut comporter le petit déjeuner de régime DASH ?

On a pour exemple : 

  • Les tranches de pain complet accompagné de la margarine,
  • du lait écrémé d’environ 200 ml,
  • un fruit,
  • du thé ou du café : il faut que soit pris à chaud et sans sucre.

Que retrouve-t-on dans un repas de régime DASH ?

On par exemple : 

  • du blanc ou de la cuisse de poulet,
  • 1 tranche de pain complet et du fromage adouci : ce dernier ne doit pas dépasser 40 g,
  • pattes aux tomates : 100 g de pattes complètes,
  • concombre ou carottes râpées avec une cuillérée d’huile à la ciboulette, 
  • Un fruit (pomme, orange, etc.).

Les avantages du régime DASH

Le régime DASH ne se focalise qu’uniquement sur l’hypertension artérielle. Grâce à son alimentation à base de végétaux, il vous permet de perdre du poids sans trop faire d’efforts. Le taux élevé de fibres procure une sensation de satiété. Vous êtes également préservé contre les maladies cardiovasculaires et cancers. L’antioxydant provenant de ce régime agit contre la vieillesse de la peau. 

Vous aurez également un taux de cholestérol assez bas. Cela veut dire que vous avez moins de graisses dans votre corps. Le sucre étant aussi banni de votre alimentation, vous ne courez aucun risque de diabète. 

Les inconvénients du régime DASH

Vous aurez certainement le problème de goût. Avec la prohibition du sel, vous risquez de manger des repas mous. Aucun élément gras ne fera partie de votre alimentation. Cela peut à la longue vous frustrer surtout si vous êtes seul à pratiquer le régime. Comme dit plus haut, vous serez amené à manger des graines. Ne vous attendez pas à un goût spécial, car elle pourrait ne pas vous correspondre.

Classement des régimes

Si les différents régimes précités sont efficaces en tout temps, ils ont quand même des particularités. En fonction du genre, de la facilité à pratiquer et des catégories, il sera fait un classement des régimes détaillés. 

Classement par facilité de praticabilité

Les plus simples à pratiquer

Dans le lot des régimes, les plus faciles à faire sont : le Méditerranéen, le Mind et le flexitarien. Cette analyse a été faite par rapport à certaines caractéristiques. 

Aucune restriction alimentaire.

Dans les régimes Mind, flexitarien et méditerranéen, vous n’aurez pas du mal à vous faire à manger. La raison est toute simple ! Il n’y a aucune contrainte sur les aliments à consommer. Chacun de ses régimes a favorisé tous les groupes d’aliments. Vous n’avez donc pas à vous en soucier. Mais la donne change un peu pour ce qui est du régime flexitarien. Dans son cas, c’est la quantité des poissons et de viandes qui est touchée. Malgré cela, il est toujours plus simple à suivre que d’autres régimes. 

Une cuisson rapide et facile

Les 3 régimes (Mind, flexitarien et méditerranéen) vous permettront de passer moins de temps devant le fourneau. Les aliments qui les composent sont peu nombreux et cuisent vite. Il faut souligner que la cuisson d’aliments n’est pas forcément obligatoire lorsque vous désirez prendre que des fruits ou légumes. 

Pas de pesées à faire

Dans ses trois régimes, vous n’avez pas à suivre une proportion précise. Donc il n’est pas obligatoire que vous vous liiez d’amitié avec la balance. Il vous suffira de choisir la quantité qui vous conviendra. 

À l’exception près du régime flexitarien qui vise le nombre de poissons ou de viandes. Mais il n’est pas exigé un nombre fixe. Cela maintient le caractère facile de ce régime. 

Les régimes les plus difficiles 

Il s’agit des régimes DASH, Paléo et Weight Watchers. 

Un régime strict et de restructuration

Le régime Paléo présente un aspect très contraignant. En effet, sa difficulté se trouve la continuité obligatoire au risque de sombre. Aussi, le nombre d’aliments éliminés est non négligeable. Cela vous oblige à reconsidérer non seulement votre alimentation, mais aussi l’approvisionnement de votre réfrigérateur. 

Un régime qui agit sur les saveurs

Avec le régime DASH vous n’avez pas le droit au sucre. Cette interdiction se comprend, mais elle ne s’arrête pas là. Vous ne devez pas également prendre du sel. C’est à cette étape que les choses se corsent. Vous ne retrouverez plus le goût sucré ni salé durant toute la période du régime.

Un régime incompatible d’association

Il est coutume de voir des gens cumuler plusieurs régimes. C’est faisable en fonction des objectifs à atteindre. Mais si vous optez pour le régime Weight Watchers, cela ne sera pas possible. Il dispose d’un système très différent de ce que les autres régimes préconisent. Il est donc impossible de l’associé à un autre régime.  

Classement par catégorie

Il a été officialisé en 2017, un classement des meilleurs moyens d’amaigrissement de l’année. Ce rapport a été publié par le magazine américain US News & World Report. Il a été effectué par des spécialistes de la santé composés de nutritionnistes, de cardiologues et de diabétologues. C’est eux qui ont évalué d’après certains critères les méthodes d’amaigrissements. Ces critères sont :

  • l’efficacité du régime à court et long terme,
  • les qualités nutritionnelles que contient le régime,
  • une facilité de suivi, 
  • etc.

Le comparatif a été effectué pour 38 méthodes définies en 9 catégories. Parmi celles-ci figurent les catégories :

  • facilité d’adaptation,
  • probabilité de perte de poids,
  • lutte contre le diabète et les maladies cancérigènes,
  • etc.

Classement par le genre

Régimes convenables pour les femmes

Les femmes sont très rigoureuses sur l’aspect physique. Elles sont des pros des régimes qui assurent une beauté à leur petit corps. Tenant compte de ce critère, on trouvera deux régimes que sont : le flexitarien et le végétarien. Ces régimes permettent une rapide fluctuation du poids. On peut donc rapidement voir le corps prendre de nouvelles lignes. 

Mais d’un autre côté, il y a des femmes qui penchent pour trois autres types de régimes. Il s’agit de : méditerranéen, Weight Watchers et paléo. Dans les deux premiers cas, on retrouve une majorité de femmes. Contrairement au troisième cas qui compte très peu de femmes. 

Régimes convenables pour les hommes

Les hommes sont physiquement résistants avec un potentiel plus élevé. Ce qui se traduit par une plus grande absorption de nutriments. En d’autres termes, les hommes ont besoin de plus de kcal. Pour cela, il leur faut des régimes assez poignants et exigeants.

Les régimes ne sont pas uniquement destinés aux femmes. Certains hommes ont sans doute besoin aussi de perdre leur masse corporelle. D’autres souffrent de pathologies sévères et pour ce faire s’abonnent un régime. 

Le principe est le même que pour les femmes : la réduction de l’apport en calorie et l’exercice sportif. C’est la raison pour laquelle il n’existe pas de différence entre les régimes hommes et femmes. La particularité se trouve dans l’adaptation à soi.  

En premier, le régime méditerranéen est de mise. Bien qu’il soit facile, il demande un grand engagement de la part de celui qui le fait. On peut bien manger tout ce qu’on veut, mais pas à tout moment. Croyez-le : cet aspect devient très vite embêtant.

En second vient le régime végétarien qui réduit drastiquement l’apport en calories. Mais toujours est-il que ce régime reste équilibré. Il offre de manière journalière le nécessaire en nutriment. Ce critère est ce qui fait de ce régime, un qui soit approprié à l’homme. Par contre il faut faire preuve d’une grande patience pour observer la perte de premiers kilos. 

Pour boucler, il y a le régime Weight Watchers qui s’applique à l’homme à cause de sa polyvalence. Vu qu’il tient compte des besoins particuliers du pratiquant, il sera adéquat pour le genre masculin. 

Les régimes à ne jamais faire 

Dans la liste des régimes existants, il y a les meilleurs, mais aussi les pires. Il vous sera répertorié quelques-uns afin que vous ne tombiez pas dans le piège des régimes défaillants. 

Régime amincissant Cétogène

Inventé dans les années 1920, le régime cétogène a fait un réel tapage médiatique. Ce régime a pour but de permettre aux personnes épileptiques de ne plus convulser. Les ingrédients utilisés dans le cadre de ce régime proposent d’autres avantages. En effet, l’amaigrissement était très rapide et le diabète de niveau 2. C’est aussi un moyen de vous mettre à l’abri des maladies cardiovasculaires.

En ce qui concerne le fonctionnement de ce régime, il est question de consommer de glucide afin de n’en avoir que 5 % dans le corps. Pour atteindre cet objectif, il vous faudra éviter une liste contenant un grand nombre d’aliments. Parmi eux, on peut citer : le sucre, les produits de pâtisserie, la tortilla, les crêpes, les céréales, les légumes, les fruits de mer, etc.

Les aliments autorisés sont les volailles, les huiles végétales, les épinards, les légumes verts, etc. Par moment, vous pouvez consommer du café, du lait et du yaourt.  

Pourquoi ne pas le faire ?

Le régime cétogène peut engendrer d’énormes effets secondaires. Ces effets sont : fatigue, hypoglycémie, nausées, constipations, déshydratation et bien d’autres. Ces manifestations sont dues à un déséquilibre de l’alimentation. Au cours de ce régime, vous aurez une alimentation stéréotypée. Il est donc déconseillé. 

Régime amincissant Dukan

Le régime Dukan est la création du très célèbre nutritionniste Pierre Dukan. Il a développé sa théorie en 1970. Cependant, ce n’est que 40 ans plus tard que ce type de régime connaitra un réel succès. La pratique de ce régime se fait par des étapes. 

Les phases de réalisation du régime Dukan

L’étape de l’attaque massive

Cette première phase consiste à n’absorber que des aliments comportant de la protéine pure. Cette période dure 5 jours et provoque une perte de poids rapide. Vous ne devriez consommer ni matière grasse, ni légume, ni légumineuse, ni céréaliers. Parmi les aliments à consommer on a : le tofu, le seitan, les volailles, le tempeh, etc.

L’étape de la période de croisière

Cette phase consiste à l’alternance de la consommation des protéines pures par des légumes. Le but est de perdre en une semaine le plus de kilos possible. L’alternance des nutriments se fait par jour choisi à l’avance. 

L’étape de la période de consolidation

Lors de cette phase, vous allez pouvoir manger des féculents deux fois par semaine. Les légumes déjà insérés dans votre alimentation à l’étape précédente, seront accompagnés de fruit et de deux tranches de pain avec du fromage. Il sera aussi question de prendre deux cuillères à café de son d’avoine. Pour clore cette étape, vous devriez marcher plus de 25 minutes par jour. 

L’étape de la période de stabilisation

Lors de cette dernière phase, une seule recommandation est donnée. Il faudra manger de la protéine pure une fois par semaine à vie. Ajoutée à la protéine, il y a 3 cuillérées de son d’avoir et 20 minutes de marche. 

Pourquoi ne pas le faire ?

Il est vrai que la méthode est efficace et cela à court terme. Mais le risque de rechute est tout aussi grand. Il suffit de ne pas suivre la recommandation hebdomadaire à vie et vous reprenez des rondeurs. Il faut souligner que lors de l’opération d’amincissement, vous êtes soumis à des insuffisances nutritionnelles dommageables pour votre métabolisme. Vous serez sujet d’effets secondaires comme : haleine sèche, étourdissements, faiblesses des reins, crampes nocturnes, etc.

Régime d’amincissement Monodiète

Le régime monodiète vise directement la perte de poids. Il consiste à l’épuration des déchets se trouvant dans l’organisme. Le mode de fonctionnement est la consommation du même aliment pendant 3 jours. Il ne s’agit pas de n’importe quels aliments, mais d’aliments précis. 

Les aliments à manger lors de ce régime sont : le riz, le quinoa, les fruits et légumes, l’eau, le thé ou des tisanes. Vous choisissez un de ces aliments puis vous en consommez sur trois jours. Pour une plus efficacité, vous pouvez faire du sport après les trois jours. Mais attention à ne pas y aller trop fort.

Vous devez comprendre que pendant ces trois jours, vous allez perdre une grande quantité de glycogène. Pour récupérer, il faudra manger sain et équilibrer. La consommation de protéine ne sera nécessaire que si l’aliment choisi nécessite un complément en protéine.

Pourquoi ne pas le faire ?

Le régime Monodiète vous contraint à un même repas pendant 72 h. La conséquence directe est que vous allez perdre l’appétit. Le faible apport calorique vous donnera faim. Il s’en suivra un état de fatigue. Le risque est que vous vous engouffriez dans la nourriture à la fin de votre régime

Régime amincissant hyperprotéiné.

Le régime hyperprotéiné est composé d’aliments très riches en protéines. Il se base sur les poissons et les viandes efflanqués, les légumes et les œufs. On trouve dans ces deux catégories les aliments suivants : le colin, le veau, le cabillaud, le flétan, etc. pendant la durée du régime, vous ne devriez pas manger des céréales et légumineuses. Cette technique diététique date de 1970 et sa recette change chaque année. La protéine est la base de ce type de régime. 

Pourquoi ne pas le faire ?

Le régime hyperprotéiné est un facteur d’insuffisance rénale. Il rend vulnérable le système rénal de votre corps l’exposant ainsi a de nombreuses maladies. Il faut souligner que l’effet yoyo est inévitable. Ce type de régime est fortement déconseillé aux sportifs.

Régime Mayo

Le principe de base du régime Mayo est simple. Si vous diminuiez votre alimentation, vous perdrez du poids. Il s’agit donc de baisser drastiquement l’apport en calories afin de forcer le corps à fondre. Vous devriez vous limiter à 800 kcal par jour. Le résultat est net et sans bavure. Plus stupéfiant, le régime fera effet en juste 15. Pour atteindre le but fixé, il vous faudra éviter quelques aliments à savoir : l’alcool, le lait, les aliments gras, les légumineuses et bien d’autres. 

Pourquoi ne pas le faire ?

D’abord, l’effet yoyo est quasi immédiat à la fin du régime. En faisant ce régime, vous allez souffrir de carence en minéraux et vitamines. La fatigue et une mauvaise concentration sont à prévoir. Pour finir, il vous faut savoir que la faible consommation de calories ralentit les fonctions vitales de votre métabolisme. Il faudrait donc ne pas tenter ce régime !

Il est important que vous ayez tous les tenants et aboutissants avant de faire régime. Pour avoir le cœur net, n’hésitez pas à demander conseil auprès de votre nutritionniste. Cela vous évitera bien des désagréments !