Comprendre le sommeil et mieux gérer les insomnies

Le sommeil est une fonction physiologique essentielle pour la santé. Il est important de la comprendre dans sa globalité pour mieux dormir. Bien que le sommeil présente actuellement de nombreuses zones d’ombre, il est possible d’en tirer le meilleur parti pour votre bien-être.
Il existe deux types de sommeil : Le sommeil paradoxal (REM, rapid eye movement) et le sommeil non paradoxal. Le sommeil paradoxal est le moment où l’on rêve, et le sommeil non paradoxal est divisé en trois stades : le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil très profond.
Votre cycle de sommeil commence par le sommeil léger, puis passe au sommeil profond et enfin au sommeil paradoxal. Les deux premiers stades durent environ 90 minutes et le sommeil paradoxal survient 60 à 90 minutes après l’endormissement. La plupart des gens ont besoin d’environ huit heures de sommeil par nuit. Cependant, certaines personnes peuvent avoir besoin de plus ou moins de sommeil en fonction de leur âge, de leur mode de vie et de leur état de santé.

Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour améliorer la qualité de votre sommeil, par exemple :

• Respecter autant que possible un horaire de sommeil régulier
• Créez un lit relaxantroutine temporelle
• Créez un environnement propice au sommeil dans votre chambre à coucher (par exemple, sombre et calme)
• Évitez la caféine, l’alcool et la nicotine avant le coucher
• Faites régulièrement de l’exercice

Si vous avez des difficultés à dormir, parlez-en à votre médecin, car il peut s’agir d’un problème médical sous-jacent qui doit être traité. Il existe également plusieurs traitements efficaces des troubles du sommeil, tels que la thérapie cognitivo-comportementale et les médicaments.

Qu’est-ce que le rythme circadien ?

Le rythme circadien est le cycle de 24 heures qui régit un grand nombre de nos fonctions corporelles, dont le sommeil. Nos habitudes de sommeil sont largement déterminées par cette “horloge” interne Le rythme circadien est contrôlé par une petite région du cerveau appelée le noyau suprachiasmatique (NSC).
Le SCN reçoit des informations en provenance des yeux pour déterminer s’il fait clair ou sombre dehors. Ces informations ont une incidence sur la sécrétion d’hormones, la température corporelle et d’autres fonctions qui influencent le sommeil.
Pour la plupart des gens, le rythme circadien est réglé de telle sorte qu’ils ont sommeil la nuit et se réveillent frais et dispos le matin. Cependant, certaines personnes ont un rythme circadien retardé, ce qui signifie qu’elles ont tendance à se sentir avoir sommeil plus tard dans la nuit et avoir des difficultés à se réveiller le matin. Cela peut être un problème pour les personnes qui doivent se lever tôt pour aller travailler ou étudier.
Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour aider à réguler votre rythme circadien, par exemple :

• S’exposer à la lumière du soleil le matin
• éviter la lumière vive le soir
• S’en tenir à un horaire de sommeil régulier
• Faire de l’exercice régulièrement

Comment le sommeil affecte-t-il notre santé ?

Le sommeil est essentiel à une bonne santé. Il permet de rétablir nos niveaux d’énergie, de réparer nos cellules et d’éliminer les toxines de notre cerveau. Un manque de sommeil peut entraîner un certain nombre de problèmes de santé, notamment :

• Prise de poids
• L’hypertension artérielle
• Diabète
• Les maladies cardiaques
• accident vasculaire cérébral
• Dépression
• Anxiété
• Problèmes de mémoire
• Infections fréquentes

Que se passe-t-il lors de l’endormissement ?

Lorsque vous vous endormez, votre corps entre dans un état de relaxation. Votre respiration et votre rythme cardiaque ralentissent, et vos muscles se détendent. L’activité de vos ondes cérébrales change également, avec une prédominance d’ondes plus lentes appelées ondes delta.
Pendant le sommeil, votre corps s’efforce de préserver sa santé physique et mentale. Le sommeil aide à réparer et à restaurer les cellules de votre corps, et il aide à évacuer les toxines de votre cerveau. Le sommeil joue également un rôle dans la mémoire et l’apprentissage.
Il existe deux types de sommeil : Le sommeil paradoxal (mouvements oculaires rapides) et le sommeil non paradoxal. La plupart des gens passent d’un type de sommeil à l’autre plusieurs fois au cours de la nuit.

Que se passe-t-il pendant que l’on dort ?

Pendant le sommeil paradoxal, votre cerveau est actif et vous pouvez faire des rêves. Vos yeux bougent rapidement d’un côté à l’autre.

Le sommeil non paradoxal est divisé en trois stades :

• Stade 1 : vous vous endormez et l’activité de votre cerveau ralentit. Les mouvements de vos yeux ralentissent également.
• Stade 2 : Vous êtes dans un sommeil léger et votre activité cérébrale ralentit encore plus. Vos mouvements oculaires s’arrêtent.
• Stade 3 : Vous êtes dans un sommeil profond et votre activité cérébrale ralentit encore plus. Vos muscles sont détendus et vous pouvez avoir du mal à vous réveiller.

Qu’est-ce que l’insomnie ?

L’insomnie est un trouble du sommeil qui peut rendre difficile de s’endormir, de rester endormi ou les deux. Les personnes souffrant d’insomnie se sentent souvent fatigué pendant la journée. L’insomnie peut être de courte durée (aiguë) ou de longue durée (chronique).
L’insomnie peut avoir de nombreuses causes, notamment le stress, l’anxiété, la dépression, les médicaments et les problèmes de santé. L’insomnie peut également être un effet secondaire du travail posté ou du décalage horaire.
Le traitement de l’insomnie consiste généralement à modifier le mode de vie et à l’hygiène du sommeil. Des aides au sommeil, telles que des médicaments ou des suppléments, peuvent également être utilisées pendant une courte période.