Comment perdre du poids si vous avez plus de 40 ans: 5 astuces nutritionnistes

En vieillissant, votre métabolisme ralentit et vous empêche de brûler des calories au même rythme qu’auparavant. Tout ralentit et il vous est beaucoup plus difficile de rester à votre poids idéal. Découvrez comment l’obtenir!

Atteindre 40 ans présente de nombreux avantages (je le dis par expérience)… Vous disposez de nombreuses ressources; vous savez ce que vous voulez (et ce que vous ne voulez pas); vous avez réussi à faire un trou pour pratiquer ce sport que vous aimez tant; vous vous organisez si bien que lorsque la journée est terminée, vous ne pouvez pas comprendre comment vous avez réussi à y arriver; il n’y a personne qui vous donne un cochon pour un lièvre … Mais cela vous coûte plus qu’avant de maintenir un poids santé! Oui, maintenant que vous allez plus vite que jamais… votre métabolisme ralentit! Mais ne vous inquiétez pas, c’est normal. Que pouvez-vous faire si vous voulez perdre quelques kilos après 40 ans? Notre nutritionniste, Le Dr Mª Isabel Beltrán, experte dans le traitement de l’obésité et du surpoids, vous propose 5 astuces infaillibles pour perdre du poids sainement si vous avez plus de 40 ans . Inscrivez-les!

Contrôler les quantités

Soyez très prudent avec les quantités que vous mettez dans votre assiette! Pour maintenir votre poids santé, vous devez être conscient de la quantité de nourriture que vous mettez dans votre bouche. Plusieurs fois, nous «mangeons à travers nos yeux» et nous mangeons de trop grandes portions. Sans parler des moments où nous faisons des descentes dans le frigo et mordons toute la journée sans même nous en rendre compte.

Quels sont les montants appropriés? La méthode de la plaque de Harvard  peut être d’une grande aide dans la distribution des quantités. Ce système recommande d’  occuper la moitié des légumes; un quart avec des protéines sous forme d’œufs, de poisson, de viande ou de légumineuses; et le quart restant, avec des hydrates de carbone, des pâtes, du riz, des légumineuses, de préférence des grains entiers.

D’autre part, pour contrôler votre alimentation et être plus conscient de ce que vous mangez, vous pouvez passer quelques jours à noter tout ce que vous mangez. Il ne s’agit pas de vous torturer avec ce que vous mangez, mais de mieux connaître vos habitudes pour les modifier. Plusieurs fois, nous mangeons par inertie et avec cet exercice simple, nous pouvons éliminer ou réduire de nombreuses calories qui ne nous donnent même pas satisfaction.

Un autre détail qui peut vous aider est de vous demander souvent si vous avez vraiment besoin d’un verre. L’écoute de son corps est la clé pour identifier la sensation de faim et savoir comment la différencier des autres comme la soif (parfois notre cerveau confond l’appétit avec le besoin de boire de l’eau), l’anxiété ou l’ennui . Peut-être qu’au début, il vous sera difficile de faire cet  exercice de «manger conscient»  (alimentation consciente), mais il ne vous faudra pas longtemps pour l’intérioriser et cela vous aidera à  profiter davantage de la nourriture  et à perdre du poids.

Gardez les horaires

Si vous avez décidé de perdre du poids, vous devriez commencer à établir des horaires relativement fixes pour vos repas. De nombreuses études affirment que ce que nous mangeons est aussi important que lorsque nous le mangeons. Le maintien de certaines routines et le respect de l’heure du petit-déjeuner, du déjeuner et du dîner peuvent avoir des effets aussi positifs sur votre processus de perte de poids que les aliments et les calories que contiennent vos menus.

C’est ce qui est extrait, par exemple, d’une étude menée par des scientifiques de l’Université de Lübeck, publiée dans le Journal of Clinical Endocronolgy and Metabolism , qui souligne également l’importance de fournir le plus grand nombre de calories au petit-déjeuner et de les réduire. dans les repas suivants.

Vous ne devez pas non plus oublier de vous coucher sans un estomac plein . Se coucher sans digestion peut ralentir le processus et, en outre, influer négativement sur la qualité du repos, ce qui est également essentiel si vous voulez que votre corps fonctionne bien et ne perde pas son rythme.

Choisissez des produits de saison

Nos grands-mères l’ont déjà dit, la nature est sage … Et tant pis! A chaque saison, la nature nous propose une sélection de plats parfaitement adaptés aux besoins de ce moment. Par exemple, en automne et en hiver, prédominent les agrumes et les choux, riches en vitamine C et de grands alliés contre la grippe et le rhume. Les poissons gras à haute teneur en vitamine D sont également abondants, ce que nous devons manger davantage car nous ne pouvons pas bronzer autant (la principale source de vitamine D). De son côté, les mois chauds nous apportent beaucoup de produits riches en eau et plus légers, qui nous aident à rester bien hydratés et à réduire notre consommation calorique .

En résumé, miser sur les aliments de saison vous aidera à préparer de délicieux menus avec lesquels vous pourrez obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin.

Bougez 30 minutes par jour

Un entraînement de 30 minutes par jour vous aidera à garder votre métabolisme actif. Vous n’êtes pas obligé de devenir un athlète d’élite, il vous suffit de marcher rapidement pendant 30 minutes et d’intégrer des exercices de musculation dans votre quotidien. À partir de 40 ans, la production de certaines hormones commence à diminuer et la masse musculaire est considérablement réduite. Que se passe-t-il alors? Que le métabolisme basal chute et, avec lui, le nombre de calories que votre corps consomme au repos. Pour compenser, vous devez garder votre cœur actif (avec des exercices cardio) et développer plus de muscle (avec des routines de musculation), car une bonne masse musculaire vous aidera à brûler plus de calories . Et cela ne sera réalisé qu’en pratiquant un peu d’exercice!

Mange ce que tu aimes

Il est plus que prouvé que si vous n’appréciez pas ce que vous mangez et que vous n’arrêtez pas de vous imposer des limitations, vous finirez par être frustré et ruiner votre alimentation. Oubliez d’avoir faim , de manger toujours la même chose et d’avoir des aliments interdits. Commencez à profiter de votre nourriture à la fois!

Bannissez l’idée de «faire un régime». Cette expression que vous avez entendue toute votre vie a des connotations tellement négatives … Vous feriez mieux de penser que vous allez introduire des changements dans votre alimentation qui vous permettront d’être en meilleure santé, d’avoir plus de vitalité et de maintenir votre poids santé. Notez-vous dans le sang que pour perdre du poids, vous n’avez pas à souffrir . Au contraire, ne pas profiter du processus serait contre-productif. Il est essentiel de se sentir bien, d’organiser ses menus en fonction de ses goûts et, pourquoi pas, de se faire plaisir de temps en temps. Que vous le méritez!

Ne pensez même pas à la frénésie, s’il vous plaît, mais une once de chocolat, un bonbon ou une part de pizza de temps en temps ne doit pas entraver votre processus de perte de poids . Et cela peut vous paraître bien!