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Manger trop pendant une longue période peut avoir des conséquences désastreuses pour votre santé. Selon le Centers for Disease Control and Prevention (CDC), le pourcentage d’adultes américains âgés de 20 ans ou plus qui sont en surpoids ou obèses est passé à 71 %.
L’embonpoint ou l’obésité peuvent augmenter votre risque de contracter des maladies telles que :
- maladie cardiaque
- hypertension artérielle
- Diabète
- apnée du sommeil
- maladie de la vésicule biliaire
Une des clés pour perdre du poids est de consommer moins de calories que vous brûlez. Mais comment savoir si l’on mange trop ou pas assez ?
- Faits rapides
- Le sexe, l’âge et le niveau d’activité affectent votre apport calorique quotidien recommandé.
- Pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories que vous brûlez chaque jour.
- Méfiez-vous de tout régime qui limite sévèrement ce que vous pouvez ou ne pouvez pas boire ou manger.
- Évitez les régimes qui limitent considérablement le nombre de calories que vous consommez à moins d’être sous surveillance médicale.
Sommaire
Combien de calories devriez-vous manger ?
Le Département de l’agriculture des États-Unis (USDA) recommande l’apport quotidien en calories suivant :
| Sujet | Calories par jour |
| Femmes, 19 -51 ans | 1,800-2,400 |
| Hommes, 19-51 ans | 2,200-3,000 |
| Enfants et adolescents, 2-18 ans | 1,000-3,200 |
Le nombre de calories recommandées par l’USDA varie selon le sexe, l’âge et le niveau d’activité. Les personnes qui mènent une vie plus active ou celles qui veulent prendre du poids devront consommer plus de calories.
Des conseils sur le choix d’aliments sains qui répondent à vos besoins quotidiens en calories peuvent être trouvés sur le site Web de l’USDA ChooseMyPlate.gov.
- Comment perdre du poids
Si vous voulez perdre du poids, la réponse est simple, du moins en théorie. Vous devez manger moins de calories que vous utilisez chaque jour.
Une fois que vous avez trouvé votre niveau de calories suggéré, soustrayez environ 500 calories, ce qui permettra une perte de poids d’environ 400 grammes par semaine.
- Mais, attention :
Les régimes qui favorisent des apports très faibles en calories, généralement inférieurs à 800 à 1 000 calories par jour, peuvent avoir des effets secondaires négatifs majeurs, tels que :
- constipation
- la nausée
- la diarrhée
- fatigue
Une perte de poids rapide peut également causer des calculs biliaires. Le risque est particulièrement élevé pour les femmes.Pour vous aider à déterminer le nombre de calories que vous mangez, gardez une trace de ce que vous mangez chaque jour.
Faites une liste dans un cahier ou utilisez l’un des nombreux compteurs de calories gratuits disponibles en ligne, comme celui-ci fourni par l’USDA.N’oubliez pas de manger un équilibre sain à base de :
- fruits
- des légumes
- céréales
- protéine
- la laiterie
- graisses saines
Limitez la quantité de sucre ajouté que vous mangez chaque jour.
